Топ съвети за носене на маска, когато тренирате

Както всички знаем, носенето на маска може да ни помогне да забавим разпространението на инфекциозни заболявания, включително COVID-19. Много хора обаче смятат, че маската може да действа като потенциална бариера, когато се опитвате да тренирате. Ако вече ви е удобно да носите маска или се колебаете дали да тренирате с маска, има различни начини да останете активни, докато носите маска.

Ново изследване показа, че е безопасно да носите маска по време на тренировка. Вашият пулс, дихателна честота, кръвно налягане, ниво на кислород и време на изтощение не се влияят значително от носенето на маска по време на умерена до напрегната аеробна физическа активност.

Ако търсите конкретен тип маска, която е по-подходяща за упражнения, тогава платнените маски или маските, направени от влагоотвеждащ материал, като полиестер, са идеални. За съжаление, хирургическите маски не работят добре с упражнения, те могат да се развалят, когато се намокрят от пот и усилено издишване. Също така е важно да имате под ръка резервна маска, която да замени влажна маска. Чудесен начин да поддържате добра хигиена на ръцете е да носите със себе си контейнер с размер за пътуване с дезинфектант за ръце.

За всеки тип маска, която изберете, правилното прилягане е от решаващо значение. Сложете маската и се уверете, че е удобна и с правилния размер за лицето ви. Отворете и затворете устата си няколко пъти с него. Остава ли на място или пада под носа или дори под устата ви? Ако не остане на мястото си, продължете да търсите.

Маската трябва да приляга плътно, но да не се чувства ограничаваща. Структурата на тъканта не трябва да дразни лицето и кожата ви. Може да се наложи да изпробвате няколко марки и модела, за да намерите най-подходящия за вас.

Носенето на маска ще повлияе ли на представянето ми?

Проведени са изследвания и резултатите показват, че хирургическите маски и маските от плат нямат ефект върху времето до изтощение или пиковата мощност.

Кой не трябва да носи маска, докато тренира?

За повечето хора носенето на маска по време на тренировка е безопасно. Въпреки това, ако страдате от белодробно заболяване или нещо друго, което засяга дишането ви, говорете със здравен специалист, преди да опитате каквато и да е физическа активност, докато носите маска.

Ако почувствате някой от следните симптоми по време на тренировка, спрете и си направете почивка, докато изчезнат:

Цялостен дискомфорт

Умора

Замаяност

Главоболие

Значителен задух

Слаби мускули

Сънливост